비타민 디 (비타민D) 부족 증상과 효능 정리

우리나라 사람들은 비타민D 부족 국가라는 것을 질병관리청 통계에서 확인할 수 있습니다. 어린이부터 노인까지 전 연령대에서 비타민D 결핍이 심한 것으로 나타났습니다. 많이들 아시겠지만 햇빛을 받으면 비타민 디를 얻을 수 있는데 요즘 시대에 직장인들이나 학생들이 실내 생활을 많이 하면서 햇빛을 받을 수 있는 시간이 부족하여 체내 비타민D가 부족한 것 같습니다

비타민D가 부족하면 우리몸에서 어떤 증상이 나타나며 비타민 디의 효증은 무엇인지 알아보겠습니다

 

 

비타민D 부족하면 나타나는 증상

미국 내분비학회에서 조사한 내용으로 살펴보면 혈중 비타민D 농도가 20n𝒈/㎖ 이하일 때 결핍으로 보는데 우리나라 사람의 경우 일반적으로 18~19n𝒈/㎖를 넘지 못하는 것으로 나타났습니다

비타민D 부족시 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다

 

1. 무기력 증상

- 충분한 수면을 취하여도 심한 피로감을 느낄 수 있으며, 근력이 감소되어 근육의 양이 줄어들 수 있습니다

 

2. 우울증

- 비타민D가 특정 뇌 부위에 작용을 하여 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에 영향을 주기 때문으로 볼 수 있습니다

 

3. 만성 질환

- 피로감을 동반한 통증을 느낄 수 있습니다. 섬유근육통이나 만성 피로 증후근으로 생각했던 질병이 비타민D 부족으로 진단될 수 있습니다

비타민D가 부족하면 관절과 근육에도 통증을 느낄 수 있습니다

 

4. 뼈 질환

- 뼈에서 통증이 느껴지고 뼈가 잘 부러지는 증상이 나타납니다

사람은 30세 이상부터 뼈의 양이 늘어나지 않으며 비타민D가 부족하면 뼈 손실을 가속화시키게 되는데 이로 인해 골다공증 증상이 심해지게 됩니다

 

 

비타민D 결핍 해결 방법

비타민D는 체내의 콜레스테롤을 원료로 '자외선B'에 노출이 되었을 때 피부에서 스스로 합성이 됩니다

우리나라 사람의 경우 피부노화 방지를 위해 자외선 차단제를 유독 많이 바르기도 하고 요즘 코로나로 인해 마스크 착용을 하고 야외활동을 하다 보니 피부가 자외선을 받을 수 없어 비타민D의 합성을 방해하는 것으로 보입니다

 

1. 햇빛이 강한 오전 10시 ~ 오후 3시에 바깥활동을 하는 것이 좋습니다

- 점심식사 후 30분 정도 산책을 하는것도 한 가지 방법입니다. 너무 많은 자외선 노출이 되면 피부암 등 피부질환에 취약해질 수 있으니 주의하여 산책하기를 추천드립니다

 

2. 보충제 섭취

- 일반적으로 하루 권장량은 최소 600IU이며 60세 이상의 장년층의 경우 피부에서 합성되는 비타민D의 양이 감소되므로 800~1,000IU 이상을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

비타민D 효능

비타민D를 충분히 체내로 흡수가 잘 되도록 하였을 때 나타나는 효능에 대해 알아보겠습니다

 

1. 면역력 강화

- 면역력을 조절하는 역할을 하는 T림프구에서 비타민D를 수용하여 충분한 비타민D가 면역력을 높여주게 됩니다

 

2. 골다공증 예방

- 비타민디는 칼슘과 인을 흡수하고 혈액 속에 칼슘 농도를 관리하여 뼈를 튼튼하게 해 줍니다

 

3. 파킨슨병 예방

- 파킨슨병 환자의 23%에서 비타민D의 결핍이 나타났고 나이가 들수록 비타민D의 흡수율이 줄어들어 정상 노인에게서도 10%가 비타민D 결핍을 보였습니다

 

4. 탈모 예방

- 비타민D 수용체가 머리카락이 정상적으로 잘 자라고 굵기를 유지하는데 도움을 줍니다

 

 

지금까지 비타민D의 효능과 부족시 나타나는 증상에 대해 알아보았습니다

비타민D의 경우 햇빛을 받아 스스로 만들어 낼 수 있지만 잦은 실내 활동으로 인해 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 비타민D의 결핍을 방지하기 위해서 영양제로 보충을 할 수 있도록 하시는 것을 추천드립니다